RSI... Klinkt ouderwets?
RSI, afkorting voor Repetitive Strain Injury, lijkt misschien als een term uit het verleden, maar de impact ervan is nog steeds zeer relevant. In een wereld waarin technologie en digitalisering de boventoon voeren, is het belangrijk om bewust te zijn van de impact die langdurig computergebruik op ons lichaam kan hebben.
Wat is RSI nou precies?
RSI omvat verschillende aandoeningen die het gevolg zijn van herhaalde bewegingen en langdurige inspanning, met name bij activiteiten zoals langdurig computergebruik. Het veroorzaakt symptomen zoals pijn, stijfheid en tintelingen in de handen, polsen, armen of schouders. Eenvoudig gezegd komt het neer dat je een beweging te vaak hebt uitgevoerd. De spieren die je daarbij gebruikt gaan pijn doen en je doorbloeding wordt slechter. Een duidelijk begrip van RSI is de eerste stap naar preventie.
Thuiswerken. Een voor- of nadeel?
Thuis werken heeft zeker voordelen. Heel fijn bijvoorbeeld om reistijd te besparen. Maar als je anders naar je werk fietst of loopt, dan heb je nu minder beweging. Je kunt daarentegen wel je eigen tijd indelen en tussendoor allerlei huishoudelijke klusjes doen, zoals de wasmachine aanzetten of gezellig de aardappels schillen. Hoewel thuiswerken veel voordelen biedt, zoals flexibiliteit, kan het ook bijdragen aan een toename van RSI-gerelateerde klachten door langdurig gebruik van computers zonder de juiste ergonomische maatregelen.
Wat kun je zelf doen om je werk en/of werkplek aan te passen?
Hieronder vind je praktische maatregelen die je zelf kunt nemen om RSI te voorkomen of verminderen. Tips variëren van het instellen van vaste werktijden tot het aanpassen van je werkplek en het aanpassen van je gedrag om gezonde gewoonten te bevorderen.
Tip 1. Begin en eindig je werkdag op vaste tijden
Sta op de normale tijd op, maak een lijstje van wat je moet doen en plan niet alles vol. Laat ruimte over om tussentijds te bewegen.
Tip 2. Pas je werkplek aan
Zorg voor een goede, ergonomische werkplek:
- Denk aan een ergonomische toetsenbord en muis
- Zoek een bureaustoel die bij je past
- Zet je laptop op ooghoogte met een standaard
- Als je niet met je voeten plat op de grond kunt zitten, gebruik dan een voetensteuntje
Tip 3. Pas je gedrag aan
Langdurig achter elkaar in een vaste houding werken verhoogt het risico op RSI-klachten, ook als je een ergonomische werkplek hebt. Dit kun je doen:
- neem elke tien minuten een pauze van een paar seconden
- bel in plaats van te appen of mailen
-
bel met headset, dan kun je rondlopen
- ga ontbijt-/lunch-/avond wandelen (of doe dat alle drie, met of zonder hond)
- wissel werk af met beweging en klusjes in huis
- zet geen thermoskan koffie of thee naast je neer, maar loop om het op te halen
Tip 4. Beweeg!
Je kunt bewegen door te wandelen, fietsen, hardlopen of naar de sportschool gaan. Ook stofzuigen en andere huishoudelijke klussen zijn beweging. En wat dacht je van bewegend zitten! Zo voorkom je dat je lang in dezelfde houding zit.
Tot slot
Maak je werkplek een fijne en inspirerende plek om te werken.
Dat bevordert creativiteit, en dat hebben we allemaal nodig. Ongeacht welk beroep je ook uitoefent! Een gezonde en aangename werkomgeving draagt niet alleen bij aan het voorkomen van RSI, maar bevordert ook je algemene welzijn en productiviteit. RSI mag dan wel ouderwets klinken, maar het blijft een hedendaagse zorg, vooral met de verschuiving naar thuiswerken. Door bewust aanpassingen te maken aan je werk en werkplek en door gezonde gewoonten te integreren, kun je het risico op RSI aanzienlijk verminderen.
